No início da gravidez, comer “perfeitamente” pode parecer impossível. O mais importante é proteger a hidratação, aproveitar os momentos de maior tolerância e baixar a exigência.

Comece pelo que consegue tolerar

Os enjoos tendem a piorar com o estômago vazio. Pequenas refeições, distribuídas ao longo do dia, podem ser mais confortáveis do que três refeições grandes.

Alimentos frios ou à temperatura ambiente libertam menos aroma e são muitas vezes melhor tolerados. Iogurte, fruta, pão, queijo fresco ou uma sopa fria podem ser bons pontos de partida.

Proteína sem pressão

A proteína continua a ser importante, mas não precisa de aparecer sempre como carne ou peixe. Ovos bem cozinhados, leguminosas, iogurte, queijo pasteurizado e frutos secos ajudam a variar.

Se uma fonte lhe causa aversão, não force. Podemos encontrar alternativas nutricionalmente equivalentes e voltar a tentar mais tarde.

Quando pedir ajuda

Se não consegue manter líquidos, perde peso rapidamente ou sente sinais de desidratação, fale com a sua equipa de saúde. Uma consulta personalizada permite adaptar a alimentação e a suplementação ao seu caso.