As necessidades de ferro aumentam durante a gravidez. Uma alimentação bem planeada ajuda, mas o contexto das refeições e as análises também contam.

Ferro heme e não heme

O ferro da carne e do peixe é geralmente absorvido com maior facilidade. Nas fontes vegetais — como leguminosas, tofu e sementes — a absorção varia mais.

Isto não significa que uma alimentação vegetariana não possa resultar. Significa apenas que precisa de mais intenção e acompanhamento.

A vitamina C é uma boa aliada

Juntar citrinos, kiwi, morangos, tomate ou pimento a uma refeição rica em ferro vegetal pode melhorar a absorção.

Café e chá junto das refeições podem reduzi-la. Se fazem parte da sua rotina, experimente afastá-los uma a duas horas.

Suplementação é individual

A dose deve ser ajustada às análises e orientada por um profissional. Mais não é sempre melhor e alguns suplementos podem agravar sintomas digestivos.